春暖花开之际，我们即将迎来“五一”小长假，为了能让大家更好地在假期里放松心情、养精蓄锐再出发，这里有一份假期心理健康的温“心”攻略，请你查收~

一、制定计划明确目标，防止假期出现“过度放纵”

假期是让我们身心放松的愉快时光，也是体现我们自律自觉的良好时机。同学们应珍惜时间，做科学合理的规划，要合理的使用手机、电脑等电子产品进行学习和娱乐，但不可时间过长，也不能影响学习和正常的作息。

心理学家曾做过一个糖果实验：在这个实验中，实验者告诉孩子们可以自由选择一颗糖果，但是只要他们愿意选择等待一段时间直到实验者返回房间，就可以得到相同的两个奖励。研究者发现，当孩子能为偏爱的奖励坚持忍耐更长时间，也就是那些善于调控自己的情绪和行为的孩子，拥有更好的心理健康水平和更大的未来成功的希望，这就是心理学的延迟满足效应。

自律的人往往懂得推迟自己的满足感。比如，当一个想要看动画片的孩子，会先完成作业，再去享受动画片，这就是延迟满足能力的表现。一个真正自律的人，懂得为了更好得到奖励或者自我价值的实现，去推迟短暂的快乐和利益。所以他们也更加珍惜自己时间，会很合理规划时间安排，而不是拖延。

二、培养一个好习惯/兴趣爱好，“小步子，大目标”

良好的兴趣爱好，可以让我们的生活丰富多彩，提高我们的幸福感。我们可以利用短暂的假期，培养一个好习惯或者一个兴趣爱好，比如学弹吉他，摄影，做饭，亦或是做一名剪辑达人......尽管你可能是小白，也请大胆去接触，去尝试，去探索。

心理学的连锁塑造就是通过小步骤来反馈，达到学习目标，也就是说首先要把目标分成几个小目标，每完成一个小目标就要进行反馈和强化，最终达到大目标。通过“跳一跳，摘果子”的方法分解学习目标，通过设计小的步骤，让自己跳一跳后就能摘到小果子，小果子积累多了就可以实现大的目标。一个人的习惯行为是在长期的生活中逐渐形成的，因此不良的习惯行为不会一下子就消除，健康的行为也不可能一蹴而就。所以同学们需要一步一步巩固自己的行为习惯，才能实现自己的大的目标。

三、让自己动起来

生命在于运动，无论在校还是在家，我们都必须坚持每天有一定的运动时间。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动；还能够给人带来愉快和喜悦，并且能降低紧张和不安，从而调节人的情绪，改善心理健康。人们在运动中还能较好的克服孤僻，忘却烦恼和痛苦，协调人际关系，扩大社会交往，提高社会适应能力。

此外，我们还可以做力所能及的家务，一方面可以分担父母的负担，体验父母的辛劳；另一方面家务也可以增加我们的躯体运动量。

四、保持情感联结，维护社会支持系统

“社会支持系统”，即个人在自己的社会关系网络中所能获得的、来自他人的物质和精神上的帮助和支援。虽然我们现在少了外出游玩的机会，但我们可以充分利用电话、视频、微信等线上方式与亲人、朋友保持联系，进行交流，增进感情，表达自己的内心感受，将不良情绪合理宣泄出来，同时相互鼓励，分享每天有趣的事情。

五、及时寻求专业的帮助

如果发现自己的不良情绪已经影响到正常的生活和睡眠，无法用自己的内在力量进行自我调节，请及时与家长、老师、社工联系，或拨打心理热线求助。

（一）校内心理辅导

可以通过班主任、心语信箱等渠道，或直接来到心理室，预约心理辅导。

（二）电话心理辅导

拨打本校心理热线电话：88281893-805(仅限麻涌镇大步实验小学师生及其家长)

（三）其他求助渠道

1.华南师范大学“心晴热线”(9:00-18:00)(也可添加微信同号进行网络辅导)：18011959205。

2.东莞市知音管家心理关爱热线：0769-88881111

东莞市 24 小时心理援助热线：0769-22113311。

3.青少年服务台：12355。